Podle údajů WHO se nedostatek železa projeví během života až u osmi lidí z deseti a v České republice vede zhruba u 20 % žen a 5 % mužů k chudokrevnosti. Bohužel to většina často dlouho netuší a varovným signálům nevěnuje pozornost. To však může způsobit nemalé zdravotní problémy. 

Na pozoru by se měly mít především ženy, protože právě ty se řadí mezi nejohroženější skupinu. A proč právě ženy? Hlavní příčinou je menstruace, při které tělo opouští velké množství železa, a je žádoucí, aby byl jeho příjem zvýšen a dále kontrolován. Jestli se nedostatek železa týká i vás odhalíte snadno pomocí domácího testu Veroval. 

Příznaky nedostatku železa

I když jsou příznaky upozorňující na absenci železa v těle očividné, většina nad nimi mávne rukou a přehlíží je. Pokud tedy trpíte některými z následujících obtíží, zkuste si raději otestovat, jestli právě vám železo nechybí.

Uvedené příznaky však nejsou jedinými projevy nedostatku železa, dále mezi ně patří například:

Časté zadýchávání – pakliže vám dochází dech i při činnostech, které byste normálně bez obtíží zvládli. Nebo vypadávání vlasů a zhoršená kvalita pleti – tělo vždy zásobuje prospěšnými látkami nejdříve nejdůležitější orgány. Pokud máte tedy málo železa, je možné, že na pleť nebo vlasy se nedostává. 

Asi mám málo železa.. A co dál?

Jestli máte podezření, že právě vy patříte do skupiny žen, které železo postrádají, nemusíte hned obíhat lékaře a vysedávat v čekárnách. Stejnou službu vám prokáže i domácí test Veroval, který je běžně k dostání v lékárnách nebo na e-shopu LékárnaHARTMANN. Jeho použití je velmi jednoduché a rychlé. Z jediné kapky krve během deseti minut z pohodlí domova zjistíte, zda je hladina železa ve vaší krvi opravdu nedostačující, a to s 95% přesností. V případě, že se vaše obavy potvrdí, návštěvě lékaře se bohužel nevyhnete. Provede vám kompletní krevní obraz a doporučí další postup.

Jaké množství železa přijímat za den?

Požadavky na množství železa se mohou výrazně lišit. Ženy ve věku od 19 do 50 let potřebují obvykle 18 mg tohoto prvku denně a při menstruaci ještě více. Pokud jste ovšem těhotná, může ho tělo potřebovat až 27 mg. Pokud kojíte, měla byste přijímat pouze 9 mg. Pakliže již menstruaci nemáte, potřebujete pouze 8 mg železa denně. 

Jídelníček nabitý železem!

Většinou bývá hlavní příčinou nedostatku železa špatná strava. Úpravou jídelníčku, do kterého zařadíte potraviny bohaté na železo, můžete proto svůj stav výrazně zlepšit. Mezi doporučované potraviny patří zejména listová zelenina, luštěniny, játra, ryby, vejce, ořechy a celozrnné výrobky.

Vegetariánství a veganství a vstřebávání železa

Není železo jako železo. Vaše tělo absorbuje tzv. hem železo pocházející z masa a ryb dvakrát až třikrát efektivněji než železo z rostlin. Pokud budete svůj jídelníček plánovat pečlivě, nemělo by vám železo chybět. Na železo je bohatá hlavně tmavozelená listová zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny. Konzumujte je společně s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou například papriky, bobule a brokolice. Vaše tělo pak bude železo vstřebávat lépe.

Celiakie a vstřebávání železa

Přestože váš jídelníček obsahuje dostatek železa, může celiakie a zánětlivé onemocnění střev, například Crohnova nemoc, vést k jeho nedostatečnému vstřebávání. Zkuste také náš domácí test Veroval Nesnášenlivost lepku. Pokud vám již bylo diagnostikováno gastrointestinální onemocnění, poraďte se se svým lékařem, jak můžete zvýšit absorpci železa.