Mužská inkontinence | Inkontinence

Kegelovy cviky na posílení pánevního dna jsou i pro muže

Cviky na pánevní dno rozhodně nejsou jen pro ženy. Pravidelný a správně prováděný trénink může pomoci i mužům lépe ovládat močový měchýř, zmírnit některé projevy inkontinence a podpořit sexuální funkce. Hodí se také v rámci zotavování po operaci prostaty. Stačí několik minut denně – důležitější než síla je však přesnost, pravidelnost a schopnost svaly po každém stažení znovu uvolnit. Jak tedy procvičovat pánevní dno u mužů?

Inkontinence u mužů je řešitelná pomocí Kegelových cviků speciálně upravených pro muže

Proč je pánevní dno u mužů důležité

Pánevní dno tvoří několik vrstev svalů, které se jako pružná opora rozprostírají od stydké kosti vpředu ke kostrči vzadu. Podpírají močový měchýř a konečník, pomáhají ovládat močovou trubici i řitní svěrač a podílejí se na sexuálních funkcích. Svaly pánevního dna by měly být dostatečně silné, ale zároveň pružné a schopné úplného uvolnění.

Jejich oslabení se může projevit únikem moči při kašli, kýchnutí, smíchu, zvedání břemene nebo sportu – tedy stresovou inkontinencí. U mužů bývají potíže časté také po operaci prostaty. Kegelovy cviky mohou pomoci zlepšit kontrolu močového měchýře a zmírnit odkapávání moči po vymočení. Trénink pánevního dna může mít pozitivní vliv také na některé sexuální funkce.1

TIP: Pokud už únik moči a inkontinenci u mužů řešíte, hodí se vyzkoušet MoliCare Men Pants, které jsou nenápadné a nosí se jako běžné spodní prádlo, nebo speciální MoliCare Men Pads ve tvaru lodičky respektující mužskou fyziognomii. Samozřejmě záleží na množství unikající moči – zkuste si vybrat správnou pomůcku v našem testu.
​

Jak najít svaly pánevního dna u mužů

Než začnete cvičit, potřebujete poznat, které svaly máte zapojit. Představte si, že chcete současně zadržet větry a přerušit proud moči. Měli byste pocítit jemné sevření kolem konečníku a močové trubice a pohyb směrem dovnitř a vzhůru. Penis se může nepatrně přitáhnout k tělu a varlata mírně zvednout.

Proud moči zastavujte pouze jako jednorázovou pomůcku k rozpoznání svalů, ne jako pravidelný trénink. Opakované přerušování močení může naopak narušovat přirozené vyprazdňování močového měchýře. Při cvičení by se výrazně nemělo zapojovat břicho, stehna ani hýždě a neměli byste zadržovat dech.


Správné dýchání při Kegelových cvicích pro muže

Bránice a pánevní dno při dýchání spolupracují. Při nádechu se bránice pohybuje dolů a pánevní dno se přirozeně uvolňuje. Při výdechu se pánevní dno může snáze stáhnout a zvednout. Proto svaly aktivujte plynule s výdechem, během výdrže dál normálně dýchejte a poté je pomalu a úplně uvolněte. Odpočinek mezi opakováními by měl být alespoň stejně dlouhý jako stažení, klidně i dvojnásobný.


Kdy mohou cviky na pánevní dno pro muže pomoci

Pravidelný trénink může být užitečný při stresové inkontinenci, odkapávání moči po vymočení nebo v rámci přípravy a zotavování po zákroku na prostatě.2 Pokud vás zajímá širší souvislost, přečtěte si také, proč se inkontinence objevuje i u mladých mužů.

Při plánované operaci prostaty se na vhodný okamžik zahájení cviků zeptejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Po zákroku se řiďte pokyny ošetřujícího týmu. Cvičení nesmí bolet ani zhoršovat potíže. Pokud máte bolesti v pánvi, potíže s vyprazdňováním, krev v moči, pálení při močení nebo se únik náhle zhoršil, nepokračujte jen v samoléčbě a vyhledejte odborníka. Poradí vám také článek Praktický lékař, nebo specialista: Komu se svěřit při úniku moči?
​

Než začnete posilovat pánevní dno

Na první tréninky si vyberte klidné místo, pohodlné oblečení a podložku. Před cvičením si dojděte na toaletu. Každý cvik proveďte nejprve 3krát až 5krát a aktivní pozici držte podle svých možností přibližně 3–10 sekund. Během výdrže dýchejte a po každém opakování nechte svaly úplně povolit.

  • Začněte jemně. Pánevní dno není potřeba svírat maximální silou. Soustřeďte se na čistý pohyb směrem dovnitř a vzhůru.
  • Střídejte stažení a uvolnění. Přetěžování bez odpočinku může vést k únavě a napětí svalů.
  • Cvičte pravidelně. Krátký každodenní trénink bývá užitečnější než dlouhé, ale nepravidelné cvičení.
  • Postupujte bez bolesti. Pokud si nejste jistí technikou, nechte si ji zkontrolovat fyzioterapeutem se zaměřením na pánevní dno.
    ​

6 Kegelových cviků pro muže

Následující cviky postupují od jednoduchého uvědomění svalů vleže k zapojení pánevního dna v náročnějších polohách. Nemusíte zvládnout všechny najednou. Vyberte si nejprve dva nebo tři, při kterých dokážete udržet správnou techniku.

 

Jak často Kegelovy cviky pro muže cvičit

Začněte jednou krátkou sérií denně. Jakmile dokážete správné svaly aktivovat bez pomoci hýždí a stehen, můžete přidat další opakování nebo druhou krátkou sérii. Vedle pomalých výdrží lze zařadit také několik rychlých stažení: pánevní dno krátce sevřete a hned úplně uvolněte. Přesný plán by měl odpovídat vašemu zdravotnímu stavu, zejména pokud cvičíte po operaci.
První změny nemusí přijít okamžitě. Svaly potřebují pravidelný trénink stejně jako jiné svalové skupiny. Až techniku zvládnete, můžete pánevní dno krátce aktivovat také před kašlem, kýchnutím nebo zvednutím břemene. Cvičit lze vleže, vsedě i ve stoje – bez toho, aby si toho okolí všimlo.


Kegelovy cviky jsou pomoc, ne náhrada vyšetření

Posílení pánevního dna může zmírnit některé potíže s únikem moči a přispět k lepšímu vnímání pánevní oblasti. Může mít přínos také pro sexuální život3; více se tomuto tématu věnuje článek Sexem proti inkontinenci. Kegelovy cviky ale nenahrazují vyšetření u urologa ani léčbu příčiny inkontinence. Pokud potíže přetrvávají, zhoršují se nebo si nejste jistí správnou technikou, obraťte se na lékaře či specializovaného fyzioterapeuta.

TIP: Než se příznivé účinky cvičení pánevního dna projeví, prozkoumejte absorpční pomůcky pro muže MoliCare, které jsou nenápadné a maximálně spolehlivé. Řešení inkontinence pro muže je tak diskrétní a pohodlné.
​

Nejčastější otázky o Kegelových cvicích pro muže

Jak poznám, že zapojuji správné svaly?

Při stažení byste měli cítit sevření kolem konečníku a močové trubice a jemný pohyb dovnitř a vzhůru. Hýždě, stehna a horní část břicha by měly zůstat pokud možno uvolněné a dech plynulý.

Mohu Kegelovy cviky provádět při močení?

Přerušení proudu moči může jednorázově pomoci svaly rozpoznat, nemělo by se ale používat jako pravidelný trénink. Mohlo by narušovat správné vyprazdňování močového měchýře.

Jsou cviky vhodné po operaci prostaty?

Často ano a mohou pomoci při návratu kontroly nad močovým měchýřem. Konkrétní termín zahájení a intenzitu cvičení však vždy konzultujte s ošetřujícím lékařem nebo fyzioterapeutem.

Co když mě při cvičení pánevního dna bolí pánev nebo záda?

Cvičení přerušte. Bolest není známkou účinného tréninku a může znamenat nesprávnou techniku nebo nadměrné napětí svalů. Další postup proberte s lékařem nebo fyzioterapeutem se zaměřením na pánevní dno.

 

 

Související články

Zdroje