Doprava zdarma na všechny objednávky
Prevence a léčba inkontinence | Inkontinence

Zlepší správné držení těla potíže s únikem moči?

Sedavé zaměstnání, dlouhé stání ve frontě či v dopravních prostředcích, skloněná hlava při používání mobilního telefonu, málo přirozeného pohybu, nesprávně prováděné cvičení, vysoké podpatky, sezení s nohou přes nohu, nadváha či nošení kabelky. To všechno může negativně ovlivnit správné držení těla, a tím podpořit i celou řadu zdravotních potíží včetně úniku moči.

Zlepší správné držení těla potíže s únikem moči?

Jak souvisí držení těla a únik moči?

Při ovládání vylučovacích procesů hraje velmi důležitou roli svalstvo pánevního dna. Jde o několik vrstev svalů, které se rozpínají mezi stydkou kostí, kostrčí a hrboly sedacích kostí. Můžete si je představit jako misku, která podpírá naše vnitřní orgány. Aby vše správně fungovalo, musí být svaly pánevního dna pevné a současně dostatečně pružné. Oslabené, či naopak přetížené svaly pánevního dna mohou vést k rozvoji různých zdravotních potíží. Mezi ně patří i únik moči, který odborně nazýváme termínem inkontinence.


Držení těla má přímý dopad na fungování našeho pánevního dna a při špatném držení těla dochází k tlaku na tyto svaly. Pokud například hrbíme ramena, překlápíme pánev směrem dopředu či nerovnoměrně zatěžujeme váhu na chodidlech, musí tělo nesprávný postoj kompenzovat. Zapojí se jiné svaly, než by měly, a dochází k nejrůznějším dysbalancím. Některé se projeví poměrně brzy, například v podobě bolesti zad či nepříjemně ztuhlých šíjových svalů, jiných si nemusíme dlouhou dobu vůbec všimnout. 

 

K čemu vede nesprávné držení těla?

Věděli jste, že příčinou bolestí hlavy může být vaše držení těla při chůzi či při práci u počítače? Nesprávné držení těla může způsobovat celou řadu zdravotních potíží:

  • bolesti zad či šíjových svalů
  • migrény
  • nadýmání
  • zácpu
  • inkontinenci
  • bolesti kyčelních kloubů
  • bolesti kolen
  • nepravidelnou či bolestivou menstruaci
  • výhřez ploténky

 

Dostaňte tělo do rovnováhy

Nejlepším způsobem, jak zlepšit své držení těla, je navštívit fyzioterapeuta. Pokud máte potíže, které by mohly souviset s držením těla, zkuste se obrátit na svého praktického lékaře, zda by vám vystavil FT poukaz, a fyzioterapii byste tak měli hrazenou ze zdravotního pojištění.


Při první návštěvě fyzioterapeuta probíhá zhodnocení aktuálního stavu. Bude se dívat, jak stojíte, sedíte či chodíte. Prozkoumá vaše chodidla, kotníky, zakřivení páteře i případnou diastázu. Termín diastáza označuje rozestup břišních svalů, který je velmi častý u žen po porodu, ale objevuje se také u osob s dlouhodobě nesprávným držením těla. 


Fyzioterapeut doporučí cviky přímo pro vás, při dalších návštěvách kontroluje změny v držení těla a podle nich upravuje i plán cviků. Ke zlepšení držení těla pomohou i skupinové lekce zdravotního cvičení či jógy. Je ale velmi důležité, aby lektoři kontrolovali správné provádění cviků. 

U potíží s únikem moči se doporučují Kegelovy cviky a cvičení podle Ludmily Mojžíšové. Držení těla je ovšem velmi důležité řešit komplexně. Pouhé cvičení Kegelových cviků, když příčinou oslabení pánevního dna může být například neřešená hyperlordóza (nadměrné zakřivení bederní páteře), nemusí přinést žádné výsledky.

10 tipů pro lepší držení těla

  1.  Nacvičte si správný postoj, ideálně u fyzioterapeuta.
  2. Neseďte s nohou přes nohu – při takovém sedu dochází ke zkracování svalů i dysbalancím vkloubech.
  3. Minimalizujte nošení vysokých podpatků – výrazně mění těžiště těla.
  4. Místo těžké kabelky raději batoh – nerovnoměrné zatížení jednoho ramene kazí držení těla.
  5. Pravidelně cvičte – vhodné cvičení pomůže napravit dysbalance z nesprávného držení těla.
  6. Každý den choďte – jde o nejpřirozenější pohyb, který pomáhá ke zpevnění celého těla.
  7. Myslete na ergonomii u pracovního stolu – nastavte si správnou výšku židle i monitoru.
  8. Nesklánějte hlavu k telefonu – při čtení zpráv, webových stránek či brouzdání po sociálních sítích zvedněte raději výš ruku s telefonem, aby nedocházelo k přetížení krční páteře.
  9. Nechte si poradit – nejlepších výsledků ve správném držení těla dosáhnete s pomocí fyzioterapeuta.
  10. Využijte každé zrcadlo – kontrolujte v zrcadlech a výlohách svůj momentální postoj při chůzi, stání či sezení a vhodně ho korigujte.

 
Ve starších článcích našeho magazínu najdete i plno další inspirace, jak můžete pomocí cvičení zlepšit potíže s únikem moči.