Hořčík a vysoký krevní tlak: Jak spolu souvisí? 

Hodnoty krevního tlaku jsou jedním je základních ukazatelů zdravotního stavu, to ví každý. Už méně se ale ví, že jedním z důležitých prvků, které pomáhají regulovat vysoký krevní tlak, je hořčík. Tento nenápadný minerál je pro lidský organismus nezbytný a jeho nedostatek může mít závažné důsledky. Pojďme se podívat, proč je hořčík tak důležitý, jak ovlivňuje krevní tlak, a jak jej v případě nedostatku správně doplnit.  

Proč je hořčík nezbytný pro lidský organismus? 

Hořčík (latinsky magnesium) je minerál, který hraje klíčovou roli ve více než 300 biochemických reakcích v těle. Je důležitý pro: 

• Svalovou a nervovou činnost – Pomáhá uvolňovat svaly a přenášet nervové impulzy. 
• Metabolismus energie – Podporuje přeměnu potravy na energii. 
• Zdraví kostí – Spolu s vápníkem a vitamínem D zajišťuje pevnost kostí. 
• Srdeční činnost – Reguluje srdeční rytmus a podporuje pružnost cév. 

Hořčík působí jako přírodní antistresový minerál a pomáhá tělu odolávat negativním vlivům, jako je stres, únava a nadměrná fyzická zátěž. 

Jak hořčík ovlivňuje krevní tlak? 

Hořčík má na krevní tlak významný vliv, a to hned několika způsoby: 

1. Uvolňuje cévy – Hořčík napomáhá relaxaci cévních stěn, což zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak.
2. Reguluje elektrolyty – Vyrovnává hladiny sodíku a draslíku, což je klíčové pro udržení normálního krevního tlaku.
3. Snižuje riziko hypertenze – Studie ukazují, že dostatečný příjem hořčíku je spojen s nižším rizikem vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění. 

Naopak nedostatek hořčíku může vést k zúžení cév, zhoršení krevního oběhu a zvýšení krevního tlaku. Pravidelný přísun tohoto minerálu je proto pro zdraví srdce a cév zásadní. 

Jak poznáte nedostatek hořčíku? 

Příznaky nedostatku hořčíku mohou být zpočátku nenápadné, ale postupem času vedou k vážným zdravotním problémům. Nejčastější příznaky zahrnují: 

• Svalové křeče a třes 
• Častou únava a slabost 
• Bolesti hlavy a migrény 
• Zvýšený stres a podrážděnost 
• Nepravidelný srdeční rytmus 

Pokud na sobě pozorujete některé z těchto příznaků, může jít o nedostatek hořčíku v těle. Jako první pomoc zkuste doplnit hořčík potravinami, které ho obsahují, vyzkoušejte volně prodejné doplňky stravy nebo zkonzultujte svoje obtíže s lékařem. Za projevy, které se mohou jevit jako nedostatek hořčíku, totiž může stát závažnější příčina, a je proto vždy jistější zajít za odborníkem. 

Jak doplnit hořčík? 

Mezi potraviny a nápoje bohaté na hořčík patří: 

• Ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka) 
• Listová zelenina (špenát, kapusta) 
• Celozrnné potraviny (hnědá rýže, oves) 
• Luštěniny (čočka, cizrna) 
• Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa 
• Minerální vody s hořčíkem 

Z doplňků stravy můžete vyzkoušet čistý hořčík v tabletách nebo doplňky stravy, které hořčík kombinují s dalšími minerály, např. vápníkem.  

TIP: Hořčík se také často přidává do odvodňovacích kúr, protože pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle, a najdete ho tak například v doplňku stravy Kneipp: 3 bylinky na odvodnění nebo v šumivých tabletách Kneipp pro odvodnění.

Kolik hořčíku potřebuji denně přijmout? 

Obecně se doporučuje denně přijmout 300 mg hořčíku, ale množství se liší v závislosti na věku, pohlaví a životní situaci – např. pokud kojíte, nebo procházíte menopauzou. 

Doporučené denní množství hořčíku podle věku a životní situace:

 

Věková skupina	Doporučené množství
Od narození až do 6 měsíců	30 mg
Kojenci 7–12 měsíců	75 mg
Děti 1–3 roky	80 mg
Děti 4–8 let	130 mg
Děti 9–13 let	240 mg
Dospívající chlapci 14–18 let	410 mg
Dospívající dívky 14–18 let	360 mg
Muži	400–420 mg
Ženy	310–320 mg
Těhotné dospívající dívky	400 mg
Těhotné ženy	350–360 mg
Kojící dospívající dívky	360 mg
Kojící ženy	310–320 mg

Nedostatkem hořčíku nejčastěji trpí osoby starší 70 let a dospívající chlapci a dívky. Týká se také osob s poruchami trávení (např. Crohnova choroba nebo celiakie), diabetiků (diabetes 2. typu) a alkoholiků.  
Na druhou stranu, i přemíra hořčíku může škodit – způsobuje průjem, nevolnost, žaludeční křeče nebo nepravidelný srdeční rytmus. Také může ovlivnit vstřebávání některých léků, např. antibiotik. 

 

Vliv hořčíku na krevní tlak potvrzuje i studie

Studie financovaná Strategickou výzkumnou iniciativou Lékařské fakulty univerzity v Indianě zkoumala, zda užívání hořčíkových doplňků může pomoci snížit krevní tlak. Analýza zahrnula výsledky z 34 studií s více než 2 000 účastníky. Zjistilo se, že užívání hořčíku (v průměrné dávce 368 mg denně po dobu 3 měsíců) vedlo k mírnému snížení systolického tlaku (o 2 mmHg) a diastolického tlaku (o 1,78 mmHg). Tyto změny byly doprovázeny zvýšením hladiny hořčíku v krvi. 

Také užívání hořčíku v dávce 300 mg denně nebo po dobu alespoň 1 měsíce bylo dostatečné k ovlivnění krevního tlaku a zvýšení hladiny hořčíku v krvi. Vyšší hladina hořčíku byla spojena hlavně se snížením diastolického tlaku (spodní hodnota krevního tlaku), nikoli systolického (horní hodnota). 

Přestože výsledky naznačují, že hořčík má příznivý vliv na krevní tlak, autoři doporučují další výzkum, aby se potvrdila optimální dávka a délka léčby. 

Máte vysoký krevní tlak? Sledujte ho pravidelně

Hořčík je evidentně naším spojencem v boji proti vysokému krevnímu tlaku, dbejte proto na jeho dostatečný přísun prostřednictvím stravy, doplňků nebo minerálních vod. Nezapomínejte také na pravidelné měření krevního tlaku pomocí kvalitních tlakoměrů, které vám pomohou rychle odhalit jakékoli odchylky.  

Tlakoměr HARTMANN Veroval duo control s technologií Duo Sensor
Kombinuje oscilometrickou a poslechovou metodu měření pro vysokou přesnost i u lidí s nepravidelným srdečním rytmem. Ideální pro ty, kteří chtějí nejpřesnější výsledky. 

Pažní tlakoměr HARTMANN Veroval compact +
Jednoduchý, kompaktní tlakoměr, který nabízí rychlé a pohodlné měření tlaku. Vhodný pro každodenní použití s jednoduchým ovládáním. 

Tlakoměr HARTMANN Veroval s EKG 2v1
Jedinečný tlakoměr, která kromě krevního tlaku měří i srdeční rytmus a vytvoří EKG záznam. Díky tomu odhalí fibrilace síní a další srdeční nepravidelnosti.

 

 

 Související články