Kegelovy cviky na posílení pánevního dna jsou i pro muže

O existenci pánevního dna jste jistě již někdy slyšeli. Víte ale, proč je důležité mít pánevní dno ve správné kondici? Jak jej můžete pomocí Kegelových cviků efektivně posílit? A proč by jej měli posilovat i muži?

Proč jsou svaly pánevního dna tak důležité?

Pánevní dno si můžete představit jako pružnou podložku ze svalů, která se rozpíná mezi sponou stydkou, kostrčí a sedacími kostmi. Pánevní svaly drží ve správné poloze vnitřní orgány, měly by být pevné a silné, ale zároveň pružné.

Pokud je pánevní dno příliš napnuté, orgány se nemohou přirozeně pohybovat. Pokud je naopak příliš uvolněné, orgány nemají oporu, nefungují správně a může dojít až k výhřezu močového měchýře nebo konečníku. Tak jako všechny svaly, i svaly pánevního dna s přibývajícím věkem postupně povolují. Pokud začnete včas pravidelně s jejich posilováním, můžete předejít mnoha nepříjemným potížím. 

4 mužské potíže, které souvisí s oslabeným svalstvem pánevního dna

• inkontinence - nedobrovolný únik moči nebo stolice
• bolesti zad a špatné držení těla
• časté záněty močových cest
• pokles až výhřez orgánů

Motivace, která pro Kegelovy cviky nadchne i muže

Možná jste jako muž ve věku, kdy se potíže s inkontinencí zdají být nekonečně vzdálené. Ale Kegelovy cviky pro posílení pánevního dna vám přinesou řadu benefitů už teď. Těšit se můžete třeba i na intenzivnější prožitky při sexu. Příjemné zjištění pro muže také je, že při sexu automaticky dochází k posilování pánevního dna u obou partnerů. Více se dozvíte v článku Sexem proti inkontinenci.

Pro muže, kteří již inkontinenci řeší, nebo jsou po operaci prostaty, představuje pravidelné posilování pánevního dna naději na výrazné zlepšení jejich obtíží.

Cvičení, u kterého se nezapotíte

Kegelovy cviky vám mohou dostat svaly pánve do formy. Soubor cviků vytvořil ve 40. letech 20. století kalifornský lékař dr. Arnold Kegel, který chtěl pomoci ženám po porodu s řešením inkontinence. Jaké bylo jeho překvapení, když zjistil, že cviky pomáhají proti inkontinenci a k lepšímu zdraví i mužům.

Posilování spočívá v rytmickém zatínání a uvolňování svalstva pánevního dna. U cvičení se nezpotíte a zabere jen pár minut denně. Ve chvíli, kdy budete umět svaly pánevního dna ovládat, můžete je procvičovat třeba při čekání ve frontě. Nikdo si ani nevšimne, že vlastně cvičíte.