Prevence a léčba inkontinence | Inkontinence

10 návyků, co zmírní inkontinenci

Zajímá vás, jak předcházet inkontinenci moči nebo zmírnit stávající obtíže? Těchto 10 jednoduchých a účinných návyků pomůže zlepšit zdraví vaší močového soustavy. Zkuste si je osvojit a pocítíte rozdíl.

1. Pijte hodně vody

Rozložte si příjem vody (alespoň 1,5 l) do celého dne. Čím méně hydratujete, tím koncentrovanější je vaše moč a o to více dráždí močový měchýř. Váš mozek pak spouští opakované kontrakce měchýře, aby se mohl vyprázdnit. Další nevýhodou malého příjmu tekutin je fakt, že chronická dehydratace způsobuje zácpu, což je také přitěžující faktor inkontinence. Vyhněte se však pití alespoň 2 hodiny před spaním. Proč? Nutkání na močení vás může probudit uprostřed noci a kazit váš klidný spánek.

TIP: Přečtěte si více o správném pitném režimu a jeho vlivu na močové ústrojí.

2. Osvojte si správné stravovací návyky

Kávu, čaj, limonády, čokoládu, citrusové plody, koření a průmyslově zpracované potraviny bohaté na sladidla konzumujte s mírou. Tyto nápoje a potraviny dráždí močový měchýř. Vyhněte se diuretikům, jako jsou některé bylinné čaje, pivo a alkohol obecně. Proč? Alkohol dráždí výstelku močového měchýře, a způsobuje tak hyperaktivní močový měchýř, nebo dokonce ztrátu kontroly nad močením.

TIP: Přečtěte si více o vlivu alkoholu na inkontinenci a o potravinách, které dráždí močový měchýř.

3. Přestaňte kouřit a zabraňte chronickému kašli

Kuřáci by rozhodně měli přestat kouřit. Chronická obstrukční plicní nemoc, která se u kuřáků nejčastěji rozvíjí, se projevuje právě přetrvávajícím kašlem. Ani e-cigarety a vaping nejsou pro plíce bezpečné. Proč? Kromě respiračních komplikací, které mohou způsobit, kašel znásobuje nitrobřišní tlak a nadměrně zatěžuje svaly pánevního dna. V důsledku toho se zvyšuje riziko stresové inkontinence.

TIP: Přečtěte si více o úniku moči při kašli.

4. Posilte pánevní dno

Zpevněte své pánevní dno jednoduchými Kegelovými cviky nebo vyzkoušejte další metody, jako je biofeedback nebo elektrostimulace. Cviky jsou vhodné pro ženy i pro muže. Promluvte si také se svým lékařem, který vás může doporučit ke specializovanému fyzioterapeutovi. Proč cvičit pánevní dno? Pravidelné cvičení na podporu tonusu pánevního dna vám umožní lépe kontrolovat otevírání a zavírání močového měchýře a vyhnout se nepříjemnostem s únikem moči.

5. Zapojte se do fyzické aktivity

Určité sporty vám pomohou posílit pánevní dno nebo zhubnout, pokud máte nadváhu. Ujistěte se, že si vyberete sport, který je pro pánevní dno vhodný a nezpůsobuje otřesy nebo nadměrnou zátěž (chůze, jóga, pilates, jemná gymnastika). Intenzivní provozování vysoce zátěžových sportů (jízda na kole, jízda na koni, jogging atd.) totiž vede k tlaku v oblasti břicha, který může způsobit únik moči.

6. Bojujte se zácpou

Jezte stravu bohatou na vlákninu (celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu). Zvýšením objemu stolice tyto potraviny usnadňují vyprazdňování a uvolňují váš močový měchýř. Kromě toho opatrně používejte léky, které podporují zácpu, jako jsou některá antidepresiva, antacida a přípravky se železem. A konečně, nepoužívejte nadměrně projímadla: při příliš častém užívání způsobují zpomalení střev. Také se ujistěte, že jdete na toaletu, jakmile je potřeba. Zadržovat stolici znamená vstoupit do začarovaného kruhu zácpy.

Proč bojovat se zácpou? Je nezbytné zlepšit průchod střev, protože zácpa oslabuje svaly pánevního dna, a tím i schopnost svěrače močového měchýře se uzavřít. U žen může postupem času zácpa a slabé pánevní dno dokonce podporovat sestup orgánů.

7. Naučte se zvládat stres

Potřeba močení je "normálním" příznakem stresu. Pokud jste tedy od přírody úzkostliví nebo žijete ve strachu z úniku moči, můžete situaci zhoršit. Jak získat zpět svůj klid? Osvojte si triky, které vám pomohou uvolnit napětí, a pamatujte, že v této situaci nejste sami. Inkontinence postihuje téměř každého 2. Čecha. Proč bojovat s úzkostí a stresem? Když máte obavy, vaše svaly ztuhnou, a to zejména v oblasti břicha. Váš močový měchýř je pak stlačený a vy cítíte potřebu močit, i když je měchýř téměř prázdný.

8. Používejte správné pomůcky

Vyberte si takové absorpční pomůcky, které se hodí pro váš druh potíží. Od absorpčního prádla, které je diskrétní a dodá vám sebejistotu při lehké inkontinenci, až po inkontinenční kalhotky a vložky pro vyšší stupně inkontinence. Ženy by měly používat pomůcky přímo pro inkontinenci (např. menstruační vložky nejsou při úniku moči vhodné) a muži mají k dispozici pomůcky vyvinuté speciálně pro jejich anatomii.

9. Šetřete svůj močový měchýř

Když se vám chce močit, neoddalujte potřebu příliš dlouho. Na druhou stranu se ale vyhněte preventivnímu močení, které vede k tlačení na pánevní dno. Močový měchýř musí být vyprazdňován jemně. Proč je to důležité? Oddalování močení po dobu delší než 15 minut vede k množení choroboplodných zárodků na stěnách močového měchýře a s nimi roste i riziko vzniku infekce močových cest.

10. Noste pohodlné oblečení

Vyhněte se oblečení, které tlačí na břicho, spodnímu prádlu s příliš těsnými gumičkami, které stlačují močový měchýř, a upřednostňujte oblečení, které se snadno svléká. Proč? Nošení praktického a vhodného oblečení a spodního prádla vás udrží v pohodlí a zmírní obavy, pokud budete muset rychle na toaletu.

I když tyto návyky přímo nezabrání úniku moči, jejich dopad není zanedbatelný. Zlepší váš zdravotní stav a fyzickou i psychickou pohodu, se kterou můžete řešit inkontinenci s větším klidem a odhodláním.