Cvičení při inkontinenci: Který sport zvolit a který může uškodit? 

Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Cvičení a sportovních aktivit se proto nevzdávejte ani při inkontinenci. Vhodně zvolený pohyb pomáhá udržovat optimální tělesnou váhu, předchází ztrátám svalové hmoty, podporuje činnost plic i srdce a velmi rychle zlepšuje náladu. Které cviky a sporty při inkontinenci upřednostnit?  

Vyhněte se skákání a prudkým dopadům 

Při inkontinenci nejsou vhodné prudké dopady a skoky, protože zatěžují pánevní dno. Raději se tedy vyhněte trampolínám a skupinovým cvičením, jako je například jumping či zumba. Sporty typu fotbal, basketbal nebo volejbal mohou zvýšit riziko úniku moči během nárazů a prudkých pohybů. Chodíte do posilovny? Určitě pokračujte, ale vyvarujte se zvedání těžkých vah a intenzivnímu cardio tréninku. 

Nemějte obavy ze skupinových lekcí 

Rádi cvičíte ve skupině? Poohlédněte se po nabídce lekcí ve svém okolí. Pro osoby s inkontinencí je velmi vhodná jóga či pilates. Můžete narazit i přímo na zdravotní cvičení, které lektoři přizpůsobují aktuálnímu zdravotnímu stavu návštěvníků.  Potřebujete inkontinenční pomůcky a máte obavy, že to v šatně bude vidět? Při lehké formě inkontinence stačí nenápadné inkontinenční vložky. Pro silnější formu inkontinence můžete zvolit MoliCare Lady Pants či MoliCare Men Pants, oblékají se a na pohled vypadají jako běžné spodní prádlo. Nikdo si ničeho nevšimne.  

Nejlepší pohyb úplně pro všechny 

Nejlepší pohyb, který se doporučuje úplně všem, je úplně zdarma a praktikovat ho můžete kdekoliv. Už víte? Ano, myslíme chůzi! Jít se každý den alespoň na 30 minut projít, má pro vaše zdraví obrovský přínos. Srovnejte držení těla a vyrazte na procházku. Tempo zvolte podle své aktuální zdravotní situace. Chůze zapojuje většinu svalů a dochází i ke zpevnění pánevního dna, což je u inkontinence velmi žádoucí. Chcete, aby chůze byla ještě efektivnější? Pořiďte si hůlky a začněte s Nordic walking.  

Běhání potřebuje funkční pánevní dno 

Běhání nepatří k ideálním sportům pro osoby s inkontinencí. Pokud ale běh milujete, úplně vzdávat se ho nemusíte. Aby běh inkontinenci nezhoršoval, je potřeba nejprve zpevnit svalstvo pánevního dna, například pomocí Kegelových cviků. Velmi důležité je správné držení těla při běhu, aby se minimalizoval vliv otřesů na pánevní svalstvo. První týdny začněte lehkým joggingem a sledujte, zda se vaše inkontinence nezhoršuje. 

S inkontinencí do bazénu 

Voda přináší tělu přirozenou podporu, takže můžete efektivně cvičit bez zbytečného tlaku na pánev a močový měchýř. A pokud vás kromě inkontinence trápí bolesti kloubů, bazén je tou pravou volbou. Prodávají se speciální inkontinenční plavky pro ženy i muže, takže návštěvám bazénu nic nebrání. 

Pár minut denně pro zlepšení inkontinence 

Ve 40. letech 20. století sestavil kalifornský gynekolog Kegel sestavu speciálních cviků, které doporučoval ženám po porodu jako řešení inkontinence. Později zjistil, že toto cvičení je vhodné pro ženy i muže bez ohledu na věk. Jednoduché cviky spočívají v rytmickém zatínání a uvolňování svalstva. Některé ze cviků můžete nenápadně cvičit klidně při čekání na autobus nebo ve frontě u pokladny.  

Nejlepších výsledků docílíte, pokud se cviky naučíte od fyzioterapeuta, který může korigovat jejich správné provedení. Stačí cvičení pravidelně věnovat pár minut denně a zlepšení inkontinence se určitě brzy dostaví. 

Související články